jak max

[...] działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak chodziłam na siłownię 6 lat temu to pamiętałam z treningu na trening ćwiczenia, obciążenia i powtórzenia, a wtedy miałam FBW [...]

[...] że na serio zastanawiałam się, czy wyciskanie leżąc można zrobić... leżąc w łóżku :)) Poza tym mało mi jedzenia od dwóch dni, a jednocześnie dzisiaj czuję, że nabrałam wody jak wieloryb i mam wielki bebzon (jak na siebie), więc może mój szanowny cykl w końcu dobiegnie końca. Trening Wyleciał mi w tym tygodniu kompletnie z głowy ten kołowrotek na [...]

[...] humorze i chciałam całe życie na siłowni spędzić ;-) Co nie zmienia faktu, że po praktycznie miesięcznej przerwie od treningów, narkozie, antybiotykach itd. jestem słaba jak siemasz. Plan na najbliższe miesiące: co tu dużo mówić, zamierzam zaciążyć, tym razem skutecznie ;-) Ale w międzyczasie wiele jeszcze może się wydarzyć, więc nie ma [...]

przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było... Wiesz, na razie zajmuję się górą, nóg pewnie długo jeszcze nie poćwiczę tak jak ćwiczyłam kiedyś. Natomiast w piątek idę do lekarza, który robił operację na wizytę, będę pytać. Z racji tego, że czeka mnie druga [...]

[...] zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest podobnie, ale nie boli przy dotyku. Poza tym ćwiczenia wzmacniające dają mi tak w kość, że masakra [...]

[...] 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał }:-( ale lekko nie było 2. dzisiaj jakoś mi nie szło @@-) a może w końcu jakoś to żurawia przypomina i dlatego mniej %-) dwójki czułam bardzo mocno i dupkę ;-) 3. nienawidzę przysiadów #-P chciałam poprawić [...]

[...] 1. zyebałam ;-] bo na rozgrzewkę wzięłam 19 kg nie patrząc do zapiski i później nie miałam już siły {{:-( może powtórzę to przy następnym treningu 2. jakaś niemoc dzisiaj była }:-((( poszło mi gorzej niż poprzednio tym samym ciężarem @-| 3. opuszczanie bez gumy i ciężko 4. tutaj z gumą dwa razy się podciągnęłam ale to [...]

[...] ławce 3x12 _________________________________________ 1. miało być 2 kg mniej ale nie zauważyłam jedyneczek na sztandze }:-( jest moc ajmen :-D 2. dwójki płoną i to tak, że jak się rozciągałam po to nadal bolały @-| 3. no to pierwsze koty za płoty z 32 kg ale zostaję na tym #-P 4. to prostowanie nóg mnie wykańcza, 12 w ostatniej serii to [...]

Moc była @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

[...] za wysoko, widzę na filmach @-| 3. gorzej niż ostatnio ale wydaje mi się, że niżej siadam :-) 4. k2e to nie na wyprostowanych rękach Nie chciało mi się robić treningu więc jak się zebrałam to było po 20-tej ale jakoś poszło. Areo odpuściłam. _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] skierowane ku podłodze 2kgx5 +rozciąganie treningi są coraz lepsze ;-) A. zrobiłam MC, w ostatniej serii musiałam zmienić chwyt co nie znaczy, że łatwo poszło ;-) B1. jakoś nie czuje tego @-) będę kombinować C. zmieniłam chwyt na szerszy bo wydaje mnie się, że wtedy mniej pracuję łapami ale może mi się tylko wydaje %-) E1 i E2. [...]

Monia chodzić mogę ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]

[...] mi się nawet komentować. Ciężko było co tutaj dużo mówić ;-] Nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu %-) Miał być dzisiaj dnt ale postanowiłam jednak zrobić trening #-P no i jak widać @-| Jestem już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w międzyczasie. Miska [...]

[...] Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5 (cieżko mi zrobić z większym ciężarem, to mój max jak narazie) 5. plank (1 x max) 40s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] odwodzenie 60; 65; 70; 75 55; 60; 65; 70 6. wspięcia na maszynie (siedząc) 8; 15; 17,5; 22,5 7,5; 10; 12,5; 17,5 2. siadam coraz niżej 3. ten MC na prostych, to chyba RDL - jak czytam i oglądam RDL, to wychodzi, że tak właśnie robię 4. źle spojrzałam na kartkę i sobie dowaliłam na dzień dobry więcej niż planowałam ;) a dzisiaj fajnie czuję tyłek [...]

Obli - ja doskonale wiem, że żart nie ciężar, ale jak napisałam w komentarzu - ogarniałam tempo, oddech pod to tempo i sprawdzałam co z kolanem. na następnym treningu już robię co trzeba, z ciężarem jakim trzeba. bo z wczoraj tak na prawdę wszystko jest mniej lub bardziej pozaniżane. mało komfortowo się czuję, jak wiem, że coś nie było z przyczyn [...]

[...] wypada, chyba ze bardzo slabniesz to daj tam gdzie chcesz sile wtedy przesuwasz sobie , ale w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

[...] 15, musiałęm chwile odpoczą bo aż mi się w głowie kręciło. Cały trening trwał, aż 78min. Spowodowane było to faktem że miałem słaby obiad, ziemniaki nie dają takie kopa jak ryż. Przez co byłem po 2 obwodzie zmęczony i nie miałęm siły wykonywa obwodu w zamieżonych 12 min. Nic dziś skończyłem kuchnie więc zaczne robic sobie troche [...]

[...] robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie na barki (np. arnoldki) - jak za lekko to można założyć kółka na jedną hantelkę i robic jednorącz Ugięcia na biceps - (j.w.) Łydka Brzuch Finito. Co do Twojego planu, to tak. Można robić tylko jeden [...]